O magnésio é um mineral essencial para o funcionamento do corpo humano, atuando em mais de 300 reações metabólicas. Ele desempenha um papel importante na saúde muscular, óssea, cerebral e cardiovascular. No entanto, com tantos tipos de magnésio disponíveis no mercado, é comum se perguntar: qual é o melhor para você?

Neste artigo, vamos explorar os principais tipos de magnésio, suas características, benefícios e como escolher o mais adequado para suas necessidades.

Por Que o Magnésio é Essencial?

O magnésio desempenha funções cruciais, incluindo:

• Relaxamento muscular e prevenção de câimbras.
• Melhora na qualidade do sono.
• Fortalecimento de ossos e dentes.
• Regulação do humor e redução da ansiedade.
• Suporte à saúde cardiovascular e imunológica.

Muitas pessoas têm deficiência de magnésio devido à dieta inadequada ou condições de saúde, tornando a suplementação uma escolha importante.

Principais Tipos de Magnésio e Seus Benefícios

1. Magnésio Quelato

• O que é?: Uma forma em que o magnésio está ligado a aminoácidos, como a glicina.
• Benefícios: Alta biodisponibilidade, ou seja, é bem absorvido pelo organismo. Ideal para melhorar a saúde geral e reduzir sintomas de deficiência.
• Indicado para: Pessoas com deficiência de magnésio ou que buscam uma forma versátil e eficaz.

2. Magnésio Dimalato

• O que é?: Combinação de magnésio e ácido málico.
• Benefícios: Promove energia celular, combate a fadiga e ajuda na recuperação muscular.
• Indicado para: Quem sente cansaço crônico ou pratica atividades físicas intensas.

3. Magnésio Citrato

• O que é?: Forma de magnésio ligado ao ácido cítrico.
• Benefícios: Boa absorção e efeito laxante leve, ajudando no funcionamento intestinal.
• Indicado para: Quem sofre de constipação ou busca uma absorção rápida.

4. Magnésio Bisglicinato

• O que é?: Forma ligada à glicina, um aminoácido calmante.
• Benefícios: Promove relaxamento muscular, melhora o sono e reduz a ansiedade.
• Indicado para: Quem busca alívio do estresse, insônia ou cãibras.

5. Cloreto de Magnésio

• O que é?: Forma simples e amplamente utilizada.
• Benefícios: Regula o pH do corpo e é eficaz na recuperação muscular.
• Indicado para: Uso geral e como suporte à saúde óssea e muscular.

6. Sulfato de Magnésio (Sal de Epsom)

• O que é?: Forma mais usada externamente em banhos ou compressas.
• Benefícios: Relaxa os músculos e alivia dores localizadas.
• Indicado para: Banhos de imersão para alívio muscular ou redução de estresse.

7. Oxido de Magnésio

• O que é?: Forma comum com menor biodisponibilidade.
• Benefícios: Uso em casos leves de constipação ou como suplemento econômico.
• Indicado para: Quem busca uma opção básica e acessível.

8. Taurato de Magnésio

• O que é?: Magnésio ligado à taurina.
• Benefícios: Apoia a saúde cardiovascular e reduz a pressão arterial.
• Indicado para: Pessoas com problemas cardíacos ou hipertensão.

9. Treonato de Magnésio

• O que é?: Forma avançada que atravessa a barreira hematoencefálica.
• Benefícios: Melhora a memória, cognição e saúde cerebral.
• Indicado para: Quem busca suporte ao desempenho cognitivo ou prevenção de doenças neurodegenerativas.

Como Escolher o Melhor Tipo de Magnésio?

A escolha do magnésio depende dos seus objetivos e condições de saúde:

• Para sono e ansiedade: Bisglicinato ou treonato de magnésio.
• Para intestino preso: Citrato ou cloreto de magnésio.
• Para cansaço ou fadiga muscular: Dimalato ou quelato.
• Para saúde cardíaca: Taurato ou treonato.
• Para uso geral: Quelato ou cloreto de magnésio.

Dicas de Uso e Dosagem

• A dosagem diária recomendada varia entre 200-400 mg de magnésio elementar, dependendo da necessidade individual.
• Consulte um profissional de saúde antes de iniciar a suplementação, especialmente se tiver problemas de saúde ou usar medicamentos.

Tipos de Magnésio: Qual é o Melhor para Você?