Melatonina

• Adormecer mais rápido: reduz o tempo para iniciar o sono, especialmente em noites de agitação ou mudança de rotina.
• Qualidade do sono: melhora a profundidade e a continuidade do sono, favorecendo maior recuperação muscular noturna.
• Síntese proteica noturna: o sono de qualidade é quando ocorre a maior liberação de hormônio do crescimento — a melatonina potencializa esse processo.
• Suporte em jet lag: auxilia o ritmo circadiano a se ajustar a novos fusos horários com mais rapidez.
• Ação antioxidante: age como antioxidante celular, especialmente no sistema nervoso central.

A melatonina é um hormônio produzido pela glândula pineal em resposta à escuridão, responsável por sinalizar ao organismo que é hora de dormir. Sua produção pode ser prejudicada por exposição à luz artificial à noite, estresse e envelhecimento, tornando a suplementação uma ferramenta segura e eficaz para regularizar o sono.

Tome 0,5-1mg de 30 a 60 minutos antes de dormir. Doses mais altas (3-10mg) podem ser indicadas para casos específicos. Evite exposição à luz intensa após tomar — isso inibe o efeito do hormônio. A melatonina está disponível nas concentrações de 0,21mg até 10mg.