Glutamina

• Acelera a recuperação muscular pós-treino intenso: após sessões de alta carga, os estoques de glutamina no músculo e no plasma caem significativamente; a reposição via suplemento reduz o tempo de recuperação e a sensação de fadiga.
• Fortalece o sistema imunológico: células do sistema imune (como linfócitos e macrófagos) utilizam glutamina como principal fonte de energia; atletas em overtraining têm quedas imunitárias que a suplementação ajuda a prevenir.
• Suporte à saúde intestinal: a glutamina é o principal combustível dos enterócitos (células do intestino), contribuindo para a integridade da mucosa intestinal e reduzindo a permeabilidade excessiva.
• Reduz o catabolismo muscular: em situações de estresse metabólico (treinos intensos, restrição calórica), a glutamina ajuda a sinalizar ambiente anabólico e atenuar a degradação proteica.
• Repõe estoques depletados pelo exercício intenso: o treino de alta intensidade pode reduzir em até 50% os níveis plasmáticos de glutamina; a suplementação normaliza esses estoques com rapidez.

A glutamina é o aminoácido livre mais abundante no plasma e no tecido muscular do corpo humano. Embora seja classificada como condicionalmente essencial — o organismo a produz, mas não em quantidade suficiente em situações de estresse intenso, como o exercício físico vigoroso — sua suplementação torna-se relevante para atletas e praticantes de treinos frequentes e intensos. Ela participa de processos fundamentais como síntese proteica, regulação ácido-base, saúde intestinal e função imune.

A dose mais utilizada e estudada é de 5 a 10g por dia. O momento ideal é o pós-treino, quando os estoques estão mais depletados, favorecendo recuperação e síntese proteica. Também pode ser tomada antes de dormir para suporte à recuperação noturna e à saúde intestinal. A glutamina pode ser combinada com whey protein e creatina no pós-treino sem interferências, e com probióticos para ampliar o suporte à saúde intestinal.