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Por que suplementar com Creatina?
- Mais força e potência: aumento direto na carga e nas repetições
- Energia explosiva: reposição rápida de ATP nos treinos de alta intensidade
- Recuperação acelerada: menos fadiga entre séries e entre treinos
- Ganho de massa magra: favorece o ambiente anabólico muscular
- Suplemento mais estudado: mais de 500 pesquisas científicas comprovam a eficácia
- Seguro e aprovado: reconhecido por ISSN, FDA e EFSA como suplemento seguro
O que é Creatina?
A creatina é um composto natural produzido pelo próprio organismo a partir dos aminoácidos arginina, glicina e metionina. Armazenada principalmente nos músculos como fosfocreatina, ela serve como fonte imediata de energia para contrações musculares explosivas. A suplementação eleva os estoques musculares além do que a alimentação consegue fornecer, potencializando o desempenho em treinos de força, velocidade e potência.
Tipos de Creatina
- Monohidratada: a forma mais clássica e com maior base científica, ótimo custo-benefício
- Micronizada: partículas menores que dissolvem com mais facilidade e são melhor absorvidas
- Creapure® (selo de qualidade): não é um tipo diferente é um certificado de pureza concedido a creatinas monohidratadas produzidas pela AlzChem, na Alemanha, com pureza acima de 99,95%
- Kre-Alkalyn: fórmula com pH tamponado que dispensa a fase de saturação
Como tomar Creatina?
A dose recomendada é de 3 a 5g por dia, dissolvida em água, suco ou junto ao seu shake de proteína. Não é necessária fase de saturação, a suplementação diária contínua é suficiente para saturar os estoques musculares em cerca de 28 dias. Pode ser tomada antes, durante ou após o treino, ou em qualquer horário nos dias de descanso.
Creatina para homens e mulheres
A creatina é indicada tanto para homens quanto para mulheres que praticam musculação, crossfit, futebol, corrida de alta intensidade, artes marciais e demais modalidades que demandam esforço muscular explosivo. É contraindicada para menores de 18 anos e pessoas com comprometimento renal. Consulte sempre um nutricionista esportivo para orientação personalizada.
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